تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به زنان در دوران یائسگی کمک کند تا با مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و استرس مقابله کنند. این مطالعه که در تاریخ 13 اکتبر در نشریه «یائسگی» منتشر شد، نشان داد که فعالیت‌های بدنی، به ویژه ورزش‌های هوازی و تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا، می‌توانند حال زنان را در این دوران بهبود بخشند.
به گفته محققان، این روش می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای زنانی باشد که نمی‌توانند یا تمایلی به استفاده از هورمون‌درمانی برای علائم یائسگی ندارند. سیمون سایدل، محقق اصلی این مطالعه، گفت: «گزینه‌های درمانی برای یائسگی محدود است و بسیاری از زنان نمی‌توانند یا نمی‌خواهند از هورمون‌درمانی استفاده کنند. این مطالعه نقش مهمی در گسترش گزینه‌های موجود برای مدیریت علائم ایفا می‌کند و پزشکان ممکن است آن را به عنوان یک مداخله اولیه یا مکمل درمان‌های پزشکی یا روانشناختی توصیه کنند.»
یائسگی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان زنان داشته باشد و نوسانات هورمونی می‌تواند به افسردگی، اضطراب و مشکلات حافظه منجر شود. به طور مثال، تخمین زده می‌شود که 1 از 10 زن به دلیل علائم یائسگی از کار خود استعفا می‌دهد.
در این بررسی، محققان داده‌های 12 آزمایش بالینی قبلی را که شامل بیش از 1000 زن بود، تحلیل کردند. این مطالعات دو نوع فعالیت بدنی را مورد بررسی قرار دادند:
| نوع فعالیت | مثال‌ها |
|---|---|
| فعالیت‌های هوازی | پیاده‌روی، زومبا، ورزش‌های هوازی، رقص و تکواندو |
| فعالیت‌های ذهن و بدن | یوگا، تای‌چی، پیلاتس و کشش |
نتایج نشان داد که ورزش‌های هوازی تأثیر بیشتری در کاهش افسردگی و بهبود کیفیت زندگی دارند. اندورفین‌های آزاد شده در حین ورزش‌های هوازی به بهبود حال کمک می‌کند و نوسانات استروژن را جبران می‌کند. همچنین، این نوع ورزش‌ها ممکن است به راحتی در زندگی زنان میانسال گنجانده شوند.
سایر تمرینات ذهن و بدن نیز به بهبود کیفیت زندگی کمک کرده و تنظیم عواطف را تقویت می‌کنند. ایمی سپکتور، محقق ارشد این مطالعه، گفت: «فعالیت بدنی یک استراتژی مؤثر، قابل دسترس و غیر دارویی برای حمایت از سلامت روان و کیفیت زندگی در دوران یائسگی است.»
با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری برای شناسایی بهترین نوع ورزش‌ها وجود دارد. زنان باید با پزشک خود در مورد برنامه ورزشی که می‌تواند به آنها در مدیریت علائم یائسگی کمک کند، مشورت کنند.
دیدگاه و پرسش